サプリメントの必要性
近年、毎日の生活の中でサプリメントは必要不可欠だという人が増えてきています。
サプリメントを摂る目的は、人それぞれだと思います。
健康を維持するために摂る人、ダイエットのために摂る人、美肌を作るために摂る人など様々ですね。
多くの人が、一度はサプリメントを飲んでみたことがあるのではないでしょうか？
本来、私達の体が正常に機能するためには、健康で栄養のある食材をできるだけ加工せずに食べることが望ましいのですが、現代では、それはなかなか難しい状態なのです。
そこで栄養補助食品であるサプリメントが注目され、私達の生活に必要になってきています。
サプリメントは、薬とは違い、普段の生活では必要量が摂れない栄養素を補助するための栄養補助食品です。
サプリメントには、私達の体に不足しがちなビタミン、ミネラル、ハーブなど精神的にも良い作用をもたらす成分を含み、錠剤のものや粉末、液体のものなどがあります。
薬ではなく食品だから体に負担がなくて安心だと過信してしまうのは、あまり良くありません。
症状の改善を急ぎ、過剰にサプリメントを摂取したり、既往症との不都合や薬との飲み合わせによって、体に何か異変が起こったり、薬の効果を邪魔してしまうこともあります。
摂取の仕方によっては、副作用が現れる可能性のあるということを理解しておきましょう。
そして、自分に合った適量を摂ることが大切です。
サプリメントの摂取量
サプリメントは、たくさん飲めば効果が早く現れるというものでもないので、摂取量を必ず守るようにしましょう。
安全かつ効果的に摂取するためにも、摂取量を守ることは大切なことです。
サプリメントの飲み方は、栄養分や目的によって異なります。
ダイエットを目的に食物繊維を摂る場合、食前に摂り空腹を満たし食べすぎを防ぎます。
また、亜鉛を取る場合、吸収が良すぎるので、食前の空腹時に摂ると気持ちが悪くなることがあります。
食後には、脂溶性ビタミンA、D、Eを飲むのが効果的です。
栄養素同士の組み合わせとして、ビタミンCとコラーゲンのように一緒に摂ると効果がアップするもの、ビタミンEと鉄のように一緒に飲むと効果を邪魔してしまうものあります。
これらの組み合わせは、サプリメントの飲み合わせだけでなく、普段の献立を考える上でも参考になるのではないでしょうか。
ビタミンDの働き
皆さんのご家庭では、丈夫な骨や歯を作るため、カルシウムのサプリメントや牛乳を毎日欠かさず飲んでいるという人も多いかもしれません。
成長期の子供のいる家庭では、家族みんなで取れるようにカルシウムのサプリメントをファミリーサイズのものを買って常備しているところもあるのではないでしょうか。
カルシウムが、骨や歯を強くするもので大切なものだということは多くの人が知っていることなのですが、体の中で骨や歯になるには、ビタミンDが不可欠であるということはあまり知られていません。
ビタミンDは、体内で活性型に変わり、腸ではカルシウムの吸収を手助けし、骨に向かって血液中を移動し、筋肉中のカルシウムが不足すれば骨から取り出すなどの働きをしています。
これらの働きは、カルシウムの血中濃度を一定にするためです。
ビタミンDの中でもビタミンD３は、紫外線を浴びることで体内に合成されるということで、今までは子供の日光浴が推奨されていました。
しかし、現在では紫外線による皮膚ガン予防のため、日光浴は推奨されなくなりました。
最近では、普段の生活の中で浴びる程度の紫外線の量で、十分なビタミンDが合成されるということもわかってきています。
ビタミンDは、干ししいたけに豊富に含まれていることが有名ですが、生しいたけを日干しにする際に紫外線を浴びてビタミンDが作られるのです。
幼少期は、骨や歯が作られる大事な時期です。
丈夫な骨や歯を作るにはカルシウムはもちろん、ビタミンDも併せて摂ることが大切です。
気をつけなければならないのは、ビタミンDの過剰摂取です。
過剰摂取になると、下痢、のどの渇き、皮膚のかゆみなどの症状が起こることがあります。
ビタミンEの働き
体のさびを取るものとして良く知られているのがビタミンEです。
体の中に現れるさびとは、酸化してしまった脂肪のことです。
それは、肌の老化、動脈硬化を招く原因にもなります。
ビタミンEには、酸化反応を進行させない抗酸化作用があります。
また、血行の促進やホルモン分泌を調整する働きもあります。
ビタミンEは、サプリメントとしてだけでなく、肩こり、腰痛、手足の冷えを解消するための医薬品としても使われているものです。
そのためビタミンEは、生理不順や更年期症状の改善にも用いられています。
ビタミンEが含まれている食品は、野菜、豆、穀物、海藻類、動物油、植物油など、とても多くの食品に含まれています。
体の中にビタミンEが満たされてくると、それ以上の吸収をストップさせるため、取り過ぎによる副作用は知られていません。
しかし、サプリメントでビタミンEを摂取する場合は、過剰摂取にならないように表示の量を守ってくださいね。